স্বাস্থ্য

দেশে হামের পরিস্থিতি প্রতিদিন আরও উদ্বেগজনক হয়ে উঠছে। গত ১৫ মার্চ থেকে এখন পর্যন্ত সারাদেশে হামের লক্ষণ নিয়ে মোট ৯৪ জনের মৃত্যু হয়েছে। গত ২৪ ঘণ্টায়ই প্রাণ হারিয়েছেন আরও তিনজন। স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের শুক্রবারের সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে এই তথ্য জানানো হয়েছে। বিজ্ঞপ্তিতে আরও জানানো হয়েছে, ১৫ মার্চ থেকে এখন পর্যন্ত হাম সন্দেহে সারাদেশে ৫ হাজার ৭৯২ জন শিশুকে বিভিন্ন হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছে। তাদের মধ্যে পরীক্ষা-নিরীক্ষায় ৭৭১ জনের শরীরে হামের সংক্রমণ নিশ্চিত হয়েছে। গত ২৪ ঘণ্টায়ই নতুন করে ৯৪৭ জন শিশু হামের উপসর্গ নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি হয়েছে এবং তাদের মধ্যে ৪২ জনের শরীরে হাম শনাক্ত হয়েছে। বিভাগওয়ারি চিত্রে দেখা যাচ্ছে, সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত ঢাকা বিভাগ। এখানে এক দিনেই ৩১৫ জন শিশু হামে আক্রান্ত হয়েছে এবং নতুন শনাক্তের মধ্যে সর্বোচ্চ ১৮ জনই ঢাকার। দ্বিতীয় অবস্থানে রয়েছে রাজশাহী বিভাগ, যেখানে গত ২৪ ঘণ্টায় ৮ জন নতুন রোগী শনাক্ত হয়েছে। খুলনা ও সিলেটে ৫ জন করে, চট্টগ্রামে ৪ জন এবং বরিশাল ও রংপুরে ১ জন করে নতুন আক্রান্ত পাওয়া গেছে। ময়মনসিংহ বিভাগে এই ২৪ ঘণ্টায় নতুন কোনো রোগী শনাক্ত হয়নি। তবে রংপুরের হাসপাতালগুলোতে সবচেয়ে কম ৪২ জন ভর্তি রয়েছে। সার্বিক পরিস্থিতি বিবেচনায় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রোববার থেকে শুরু হওয়া বিশেষ টিকাদান কর্মসূচি কার্যকরভাবে বাস্তবায়ন করা গেলে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব হবে।

দেশজুড়ে হামের প্রকোপ আশঙ্কাজনকভাবে বেড়ে যাওয়ার প্রেক্ষাপটে আগামী রোববার (৫ এপ্রিল) থেকে বিশেষ টিকাদান কর্মসূচি চালু করতে যাচ্ছে সরকার। গত বুধবার সচিবালয়ে আয়োজিত সংবাদ সম্মেলনে এই ঘোষণা দেন স্বাস্থ্য ও পরিবারকল্যাণমন্ত্রী সরদার মো. সাখাওয়াত হোসেন। মন্ত্রী জানান, জরুরি পরিস্থিতি মোকাবেলায় গ্লোবাল অ্যালায়েন্স ফর ভ্যাকসিন ইনিশিয়েটিভ (GAVI) থেকে ২১.৯ মিলিয়ন ডোজ হামের টিকা ধার নেওয়া হচ্ছে, যা পর্যায়ক্রমে শিশুদের দেওয়া হবে। এতদিন নিয়মিত কর্মসূচিতে ৯ থেকে ১৫ মাস বয়সী শিশুরা টিকার আওতায় থাকত। কিন্তু এবারের আপৎকালীন কর্মসূচিতে বয়সসীমা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো হয়েছে  ৬ মাস থেকে শুরু করে ১০ বছর পর্যন্ত সব শিশু-কিশোর টিকা নিতে পারবে। যেসব এলাকায় সংক্রমণের হার বেশি, সেখানে অগ্রাধিকার ভিত্তিতে টিকাদান শুরু হবে। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় জানিয়েছে, হাম অত্যন্ত ছোঁয়াচে একটি রোগ। আক্রান্ত ব্যক্তির হাঁচি, কাশি বা কথা বলার সময় বাতাসে ভেসে বেড়ানো ড্রপলেটের মাধ্যমে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। উদ্বেগের বিষয় হলো, এই ভাইরাস বাতাসে বা কোনো বস্তুর উপরিভাগে প্রায় দুই ঘণ্টা পর্যন্ত সক্রিয় থাকতে পারে। রোগটি শনাক্ত করতে চিকিৎসকরা সাধারণত '৩C' সূত্র অনুসরণ করেন কফ, কোরাইজা অর্থাৎ তীব্র সর্দি এবং কনজাংকটিভাইটিস বা চোখ লাল হয়ে যাওয়া। এর পাশাপাশি থাকে তীব্র জ্বর, মুখের ভেতরে কপ্লিক স্পট এবং কয়েকদিনের মধ্যে মুখ থেকে সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়া র‍্যাশ। পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশু ও অন্তঃসত্ত্বা নারীরা এই রোগে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন। অপুষ্টিতে ভোগা শিশুদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি আরও মারাত্মক আকার নিতে পারে। সময়মতো চিকিৎসা না হলে নিউমোনিয়া, ডায়রিয়া, কানে সংক্রমণ এবং এমনকি মস্তিষ্কে প্রদাহের মতো গুরুতর জটিলতা দেখা দেওয়ার আশঙ্কা থাকে। হাম প্রতিরোধে টিকাই এখন পর্যন্ত সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায়। সাধারণত এমআর (মিসেলস-রুবেলা) বা এমএমআর (মিসেলস-মাম্পস-রুবেলা) টিকা ৯ মাস ও ১৫ মাস বয়সে দুটি ডোজে দেওয়া হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে সুরক্ষা নিশ্চিত করে। আক্রান্ত শিশুর সেবায় মন্ত্রণালয় কয়েকটি বিষয়ে জোর দিয়েছে পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাবার দেওয়া, পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং অন্যদের থেকে আলাদা রাখা। শ্বাসকষ্ট, খিঁচুনি বা মাত্রাতিরিক্ত দুর্বলতা দেখা দিলে দেরি না করে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। মন্ত্রণালয় আরও বলেছে, কোনো এলাকায় রোগের বিস্তার ঠেকাতে হলে সেখানকার অন্তত ৯৫ শতাংশ মানুষকে টিকার আওতায় আনতে হবে। তাই নিজের সন্তানের পাশাপাশি আশপাশের সব শিশুর টিকা নিশ্চিত করার বিষয়েও সচেতন থাকতে অভিভাবকদের প্রতি আহ্বান জানানো হয়েছে।

রমজান মাসে গ্যাস্ট্রিকের রোগীদের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো সারাদিন না খেয়ে থাকার পর ইফতারে কী খাবেন সেটা ঠিক করা। ভুল খাবার খেলে সারারাত পেটে জ্বালাপোড়া, বুকে ব্যথা, বমি বমি ভাব। আর সঠিক খাবার বেছে নিলে রোজাটা বরং গ্যাস্ট্রিকের জন্য উপকারীও হতে পারে। গ্যাস্ট্রিকের রোগীরা রোজায় কী খাবেন কী খাবেন না? ময়মনসিংহের একজন গৃহিণী প্রতি বছর রমজানে ভোগেন একই সমস্যায়। ইফতারে বেগুনি, পেঁয়াজু, হালিম আর তেলেভাজা খেয়ে রাত্রে পেট জ্বালায় ঘুম হয় না। গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের কাছে গিয়ে জানলেন, সমস্যা রোজায় নয়, সমস্যা খাবারের ধরনে। গ্যাস্ট্রিকের রোগীদের জন্য ইফতারে প্রথমেই তেলেভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়াটা জরুরি। বেগুনি, পেঁয়াজু, সমুচা, জিলাপি এগুলো পেটের অ্যাসিড বাড়িয়ে দেয় দ্রুত। খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করা সুন্নত এবং বৈজ্ঞানিকভাবেও উপকারী, কারণ এটা পাকস্থলীকে নরমভাবে সক্রিয় করে। সাথে পানি আর হালকা কিছু খেয়ে একটু বিরতি নিন, তারপর মূল খাবার খান। সেহরিতে ভাত, রুটি, ডাল, সবজি এই ধরনের সহজপাচ্য খাবার বেছে নেওয়া ভালো। অনেকে সেহরিতে ভারী মশলাদার খাবার খান ভেবে যে সারাদিন পেট ভরা থাকবে, কিন্তু গ্যাস্ট্রিকের রোগীদের জন্য এটা উলটো ফল দেয়। মশলা বেশি হলে সারাদিন পেটে অ্যাসিড তৈরি হতে থাকে। চা আর কফি থেকে দূরে থাকুন। ইফতারে চা খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে, কিন্তু খালি পেটে চা পাকস্থলীর দেয়ালে সরাসরি অ্যাসিড তৈরি করে। কোল্ড ড্রিংকস তো একদমই না, এটা গ্যাস্ট্রিক রোগীদের জন্য রমজানেও রমজানের বাইরেও বিপজ্জনক। ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত যতটা সম্ভব পানি পান করুন। পানি কম খেলে অ্যাসিড ঘন হয়ে পেটে জ্বালাপোড়া বাড়ে। রাতে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করুন। খেয়েই শুয়ে পড়লে অ্যাসিড গলায় উঠে আসার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ডাক্তারের পরামর্শে প্রয়োজনে অ্যান্টাসিড বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর ওষুধ সেহরির আগে খেয়ে নিতে পারেন। এটা সারাদিন পেটকে সুরক্ষিত রাখে। তবে নিজে নিজে ওষুধ না বেড়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলে নেওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ। রোজা গ্যাস্ট্রিক রোগীদের জন্য ক্ষতিকর নয়, বরং নিয়মিত খাওয়ার বিরতি পেটকে কিছুটা বিশ্রাম দেয়। শুধু দরকার সঠিক খাবারের বাছাই। ডা. তন্ময় সাহা এমবিবিএস (গ্যাস্ট্রোলজি ) , ল্যাব এইড হাসপাতাল মালিবাগ

ছোটবেলা থেকে মা-খালারা বলতেন, "দিনে আট গ্লাস পানি খাবি।" স্কুলের স্বাস্থ্য বইয়েও একই কথা। এমনকি অফিসের ক্যান্টিনে দেওয়ালে সাঁটানো পোস্টারেও লেখা থাকে, দৈনিক ৮ গ্লাস বা ২ লিটার পানি পান করুন। কিন্তু প্রশ্ন হলো, এই "৮ গ্লাস" সংখ্যাটা আসলো কোথা থেকে? সত্যি বলতে, কেউ জানে না। জেনে নেই দিনে কতটুকু পানি পান করা উচিত।  পুষ্টিবিজ্ঞানীরা বলছেন, এই তথ্যের পেছনে কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। ১৯৪৫ সালে আমেরিকার ন্যাশনাল রিসার্চ কাউন্সিল একটি গাইডলাইন দিয়েছিল, যেখানে বলা হয়েছিল প্রতি ক্যালোরি খাবারের জন্য ১ মিলিলিটার পানি দরকার। কিন্তু সেই গাইডলাইনের পরের অংশটা কেউ পড়েনি, যেখানে স্পষ্ট লেখা ছিল, এই পানির বেশিরভাগ আসবে খাবার থেকেই। সেই "পরের অংশ" হারিয়ে গেল। রয়ে গেল শুধু "৮ গ্লাস।" তাহলে সঠিক পরিমাণ কতটুকু? এর সরল কোনো উত্তর নেই এবং এটাই আসল সত্যি। একজন ৫০ কেজির অফিসকর্মী যিনি শীতাতপনিয়ন্ত্রিত ঘরে বসে কাজ করেন, আর একজন ৮০ কেজির রিকশাচালক যিনি কড়া রোদে সারাদিন পরিশ্রম করেন, দু'জনের পানির চাহিদা কখনো এক হতে পারে না। তারপরও আমরা দু'জনকেই বলছি "৮ গ্লাস খাও।" ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি অব মেডিসিনের সর্বশেষ গবেষণা বলছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক মোট পানির চাহিদা প্রায় ৩.৭ লিটার এবং নারীর ক্ষেত্রে ২.৭ লিটার। কিন্তু এই পানির প্রায় ২০ শতাংশ আসে আমাদের খাবার থেকে। শসা, তরমুজ, কমলা, শাকসবজি, এগুলোর ৮০ থেকে ৯৫ ভাগই পানি। মানে আপনি যদি ভালো খাবার খান, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে অনেকটা পানি পাচ্ছেন। শরীর নিজেই জানে কখন পানি দরকার মানবদেহ অসাধারণ একটি যন্ত্র। তৃষ্ণা লাগা মানেই শরীর সংকেত দিচ্ছে, এখন পানি দরকার। চিকিৎসকরা বলছেন, সুস্থ একজন মানুষের জন্য তৃষ্ণাকে গাইড হিসেবে মানাটাই সবচেয়ে বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি। তবে কিছু মানুষকে একটু সতর্ক থাকতে হবে। বয়স্করা, কারণ বয়সের সাথে তৃষ্ণার অনুভূতি কমে আসে। গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েরা। যারা কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করেন। এবং যারা গরম আবহাওয়ায় থাকেন, বাংলাদেশের মতো দেশে এটা বিশেষভাবে প্রযোজ্য। কীভাবে বুঝবেন পানি যথেষ্ট পান করছেন? সহজ একটা পরীক্ষা আছে। প্রস্রাবের রঙ দেখুন। হালকা হলুদ বা প্রায় স্বচ্ছ হলে বুঝবেন সব ঠিক আছে। গাঢ় হলুদ বা কমলা রঙ হলে বুঝবেন পানি কম হচ্ছে। একদম রঙহীন হলে বুঝবেন হয়তো বেশি হয়ে যাচ্ছে। হ্যাঁ, বেশি পানি পানও ক্ষতিকর হতে পারে। একে বলে হাইপোনেট্রেমিয়া। রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে গিয়ে মাথাব্যথা, বমি এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে। বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে কথা আমাদের দেশে গরম আবহাওয়া, রোজা, কায়িক পরিশ্রম, এই সব মিলিয়ে পানির চাহিদা স্বাভাবিকভাবেই বেশি। কিন্তু একটা নির্দিষ্ট সংখ্যা মেনে চলার বদলে শরীরের সংকেত বোঝাটা শেখা দরকার। ঢাকার একটি বেসরকারি হাসপাতালের মেডিসিন বিশেষজ্ঞ বলছিলেন, তাঁর কাছে অনেক রোগী আসেন যারা জোর করে পানি পান করেন, কারণ "৮ গ্লাসের টার্গেট পূরণ করতে হবে।" এটা দরকার নেই। শরীরকে বিশ্বাস করুন। সত্যি হলো, পানির কোনো সর্বজনীন ডোজ নেই। প্রতিটি মানুষ আলাদা, প্রতিটি দিন আলাদা। আজ গরম বেশি? একটু বেশি খান। আজ সারাদিন ঘরে শুয়ে থাকলেন? হয়তো কম লাগবে। তৃষ্ণা পেলে পানি খান। প্রস্রাবের রঙ দেখুন। এটুকুই যথেষ্ট। আর "৮ গ্লাস" মিথটা, এবার বিদায় দেওয়ার সময় হয়েছে।

আপনি কি জানেন, বাংলাদেশে প্রতি ৮ জনের মধ্যে ১ জন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত? আর সবচেয়ে ভয়ের কথা হলো, এই রোগীদের বড় একটি অংশ নিজেরাই জানেন না যে তারা ইতিমধ্যে এই রোগে আক্রান্ত হয়ে গেছেন। চিকিৎসকরা বলছেন, ডায়াবেটিস একবার হলে সারাজীবন বয়ে বেড়াতে হয়। কিন্তু সঠিক অভ্যাস থাকলে এই রোগকে দূরে রাখা সম্ভব। আজ আমরা জানবো রাতে ঘুমানোর আগে এমন একটি সহজ কাজের কথা, যা নিয়মিত করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। এবং এই কাজটি করতে আপনার মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় লাগবে। রাতের খাবারের পর হাঁটুন, বাঁচুন ডায়াবেটিস থেকে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়ার অভ্যাসটি ডায়াবেটিসের অন্যতম প্রধান কারণ। রাতে খাওয়ার পর রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়ে, কিন্তু শুয়ে পড়লে শরীর নিষ্ক্রিয় হয়ে যাওয়ায় সেই সুগার পোড়ে না। বছরের পর বছর এই চক্র চলতে থাকলে একসময় শরীর ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়। তখনই ডায়াবেটিস দেখা দেয়। এর সমাধান হিসেবে চিকিৎসকরা পরামর্শ দিচ্ছেন রাতের খাবারের ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিট হালকা হাঁটার। ঘরের বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, ঘরের ভেতরেই বা বারান্দায় হাঁটলেই কাজ হবে। গবেষণা কী বলছে নিউজিল্যান্ডের ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দীর্ঘ গবেষণায় দেখেছেন, একটানা আধঘণ্টা হাঁটার চেয়ে খাবারের পর তিনবার ১০ মিনিট করে হাঁটা রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে বেশি কার্যকর। বিশেষত রাতের খাবারের পর এই হাঁটাটা সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন, হাঁটার সময় পেশি সক্রিয় হয় এবং রক্ত থেকে সুগার সরাসরি পেশিতে চলে যায়। এই প্রক্রিয়ায় ইনসুলিনের প্রয়োজন হয় না। ফলে প্যাংক্রিয়াসের উপর চাপ কমে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। কাদের জন্য এই সতর্কতা বেশি জরুরি চিকিৎসকরা বলছেন, যাদের পরিবারে ডায়াবেটিসের ইতিহাস রয়েছে, বয়স চল্লিশ বছরের বেশি, ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কিংবা যারা সারাদিন বসে কাজ করেন — তাদের জন্য এই অভ্যাসটি রপ্ত করা অত্যন্ত জরুরি। এ ছাড়া যারা প্রি-ডায়াবেটিক অবস্থায় আছেন, তাদের জন্য এটি হতে পারে ডায়াবেটিস ঠেকানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। চিকিৎসকের পরামর্শ বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের এন্ডোক্রিনোলজি বিভাগের চিকিৎসকরা বলছেন, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ওষুধের চেয়ে জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনেক বেশি কার্যকর। রাতের হাঁটার পাশাপাশি মিষ্টি ও কোমল পানীয় কমানো এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি মেনে চলার পরামর্শও দিচ্ছেন তারা। উপসংহার ডায়াবেটিস একবার হলে সারাজীবন ওষুধ খেতে হয়, নিয়ম মেনে চলতে হয়। কিন্তু রাতে মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিটের হাঁটা এই রোগটিকে দূরে রাখতে পারে বহু বছর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আজ থেকেই এই অভ্যাস শুরু করুন — অপেক্ষা করলে পস্তাতে হতে পারে।

রমজান মাস এলেই লাখো মানুষ রোজা রাখেন  আধ্যাত্মিক শুদ্ধির এই মাসে খাবার-দাবারের ছন্দটাই আমূল বদলে যায়। কিন্তু যাঁরা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা আইবিএস-এ ভুগছেন, তাঁদের জন্য এই পরিবর্তনটা শুধু কষ্টকর নয় কখনো কখনো রীতিমতো যন্ত্রণাদায়ক। জানুন আইবিএস আক্রান্ত রোগীরা ইফতার ও সেহেরি কী কী খাবেন এবং কী কী খাবার এড়িয়ে চলবেন।  দীর্ঘ উপবাসের পর হঠাৎ ভাজাপোড়া আর মশলাদার খাবার পেটে পড়লে গ্যাস, পেট ফাঁপা আর খিঁচ ধরার মতো উপসর্গ চোখের পলকে মাথাচাড়া দেয়। পুষ্টিবিদরা বলছেন, একটু সচেতনভাবে খাবার বেছে নিলে আইবিএস রোগীরাও সুস্থভাবে রোজা পালন করতে পারেন। ইফতারে প্রথম কামড়টা হোক হালকা সারাদিন না খেয়ে থাকার পর পেট সহজেই বিদ্রোহী হয়ে ওঠে। তাই ইফতারে একেবারে প্রথমেই বেগুনি-পিঁয়াজু দিয়ে শুরু করার প্রবণতাটা আইবিএস রোগীদের জন্য বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। পরিবর্তে শুরু হোক চিনি ছাড়া লেবুর শরবত বা ডাবের পানি দিয়ে। ইসবগুলের ভুসি মেশানো পানি অন্ত্রের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। ফলের মধ্যে কলা সবচেয়ে নিরাপদ। পাকা পেঁপে বা বেলের শরবতও হজমে চমৎকার সহায়তা করে। চিড়া আর টক দই একসঙ্গে খেলে প্রোবায়োটিকের কাজ হয় — পেট ঠাণ্ডা থাকে, অস্বস্তি কম হয়। প্রোটিনের জন্য সেদ্ধ ডিম বা গ্রিলড চিকেন যথেষ্ট। এতটুকুই যথেষ্ট ইফতারের জন্য। অতিরিক্ত ঝাল-মশলার ছোলা ভুনা, কৃত্রিম রঙের শরবত — এগুলো যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভালো। রাতের খাবার হোক সাদামাটা ইফতার ও সেহরির মাঝের রাতের খাবারটা আইবিএস রোগীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা। এ সময় পেটে খুব বেশি চাপ দেওয়া ঠিক না। সাদা ভাত, পাতলা মাছের ঝোল আর লাউ বা পেঁপে দিয়ে রান্না করা তরকারি — এই সংমিশ্রণ আদর্শ। ডাল অনেকের ক্ষেত্রে গ্যাস তৈরি করে, তাই সতর্কতার সঙ্গে বিবেচনা করুন। সেহরিতে যা দিনভর শক্তি জোগাবে সেহরিতে দরকার এমন খাবার যা ধীরে ধীরে হজম হবে, দীর্ঘক্ষণ শক্তি দেবে, আর পেটে ঝামেলা করবে না। লাল চাল বা সাদা ভাতের সঙ্গে চালকুমড়া, ঝিঙে বা পটলের মতো নরম সবজি এবং অল্প তেলে রান্না করা মাছ বা মুরগি ভালো বিকল্প। যাঁরা ভারী ভাত খেতে পারেন না, তাঁরা ওটস বা দই-চিড়া দিয়েও সেহরি সারতে পারেন। পানি পানের ব্যাপারে একটু কৌশলী হতে হবে। সেহরির শেষ মুহূর্তে এক নিঃশ্বাসে দুই গ্লাস পানি না খেয়ে, ইফতারের পর থেকে পুরো রাতটা জুড়ে অল্প অল্প করে পানি পান করুন। এতে শরীরে পানির ঘাটতি যেমন পূরণ হবে, পেটেও চাপ পড়বে না। কিছু ছোট অভ্যাস, বড় পরিবর্তন বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আইবিএস রোগীদের জন্য খাবারের পাশাপাশি খাওয়ার ধরনটাও সমান জরুরি। তাড়াহুড়ো করে না খেয়ে ধীরে ধীরে ভালো করে চিবিয়ে খাওয়া উচিত — তাড়াতাড়ি খেলে পেটে বাতাস ঢোকে, যা আইবিএস-এর লক্ষণ বাড়িয়ে দেয়। যাঁদের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স আছে, তাঁরা দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। চা-কফি পেটের অন্ত্রে চাপ তৈরি করে, তাই ইফতারে চায়ের কাপের পরিবর্তে হার্বাল চা বা আদার পানি বেছে নেওয়াটা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। রমজান আত্মসংযমের মাস। একটু সচেতনতা আর সঠিক পরিকল্পনা — এই দুটো থাকলে আইবিএস রোগীরাও এই মাসে সুস্থ ও সক্রিয় থাকতে পারবেন।

সাধারণ সর্দি-জ্বর-কাশি বা শ্লেষ্মাজনিত কারণে হওয়া সারা বছরের চেনা ‘ফ্লু’ শীত বা বসন্ত এলেই কেমন বদলে যায়। চারিত্রিক বদল ঘটিয়ে অনেকের শরীরে হানা দেয় ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস। নাক বন্ধ, গলায় খুসখুসানি, কাশতে কাশতে রাতের ঘুম হারাম। বছরের পর বছর ধরে মানুষ এই যন্ত্রণা বহন করে আসছে, আর চিকিৎসকরা বলে আসছেন — সাধারণ সর্দি-কাশির কোনো স্থায়ী টিকা নেই। কিন্তু এবার সেই চিরচেনা বাস্তবতা বদলে দেওয়ার দাবি নিয়ে হাজির হয়েছেন যুক্তরাষ্ট্রের স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক। বিজ্ঞান সাময়িকী 'সায়েন্স'-এ প্রকাশিত তাদের নতুন গবেষণাপত্রে দাবি করা হয়েছে, একটিমাত্র টিকা একসঙ্গে ফ্লু, সাধারণ সর্দি, কোভিড, ব্যাকটেরিয়াজনিত ফুসফুসের সংক্রমণ এবং এমনকি ঘরের ধুলিকণায় অ্যালার্জির বিরুদ্ধেও শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে পারে। নাসিকায় স্প্রে করার মাধ্যমে প্রয়োগযোগ্য এই টিকা প্রাথমিকভাবে প্রাণীদের ওপর পরীক্ষায় সাফল্য পেয়েছে। গবেষণাটির নেতৃত্ব দিয়েছেন অধ্যাপক বালি পুলেন্দ্রান। তিনি বলেছেন, এই টিকার পদ্ধতি সম্পূর্ণ আলাদা। এডওয়ার্ড জেনারের হাত ধরে দুই শতাব্দী আগে যে টিকাবিদ্যার যাত্রা শুরু হয়েছিল, সেখানে একটি টিকা কেবল একটি নির্দিষ্ট রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে কাজ করে। কিন্তু এই নতুন টিকা শরীরের রোগপ্রতিরোধ কোষগুলোর পারস্পরিক যোগাযোগের ধরন নকল করে সমস্ত রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে একটি বিস্তৃত ঢাল তৈরি করে। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্কতার সঙ্গে আশাবাদী। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের টিকাবিদ্যা বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ড্যানিয়েলা ফেরেইরা গবেষণাটিকে বড় অগ্রগতি বলে স্বীকার করলেও জানান, মানুষের ওপর ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের ফলাফল আসার আগে নিশ্চিত কিছু বলা যাচ্ছে না। লিভারপুল স্কুল অব ট্রপিক্যাল মেডিসিনের ভাইরোলজি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক জনাথন বল আরেকটু সতর্কতার কথা মনে করিয়ে দিয়ে বলেছেন, শরীরের রোগপ্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দীর্ঘ সময় অতিরিক্ত সক্রিয় রাখলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি তৈরি হতে পারে। বাংলাদেশের প্রেক্ষাপটে বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ঢাকাসহ বড় শহরগুলোতে বায়ুদূষণ ও ঋতু পরিবর্তনের কারণে সর্দি-কাশি ও শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ প্রায় সারা বছরই লেগে থাকে। সরকারি হাসপাতালগুলোতে শীত মৌসুমে বহির্বিভাগে রোগীর চাপ দ্বিগুণ হয়ে যায়, যার বড় অংশই ফ্লু বা ইনফ্লুয়েঞ্জাজনিত। এখন বছরে একবার ফ্লু টিকা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হলেও সচেতনতার অভাব ও খরচের কারণে অধিকাংশ মানুষ তা নেন না। বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক ডা. সোহেল মাহমুদ আরাফাত আগেই বলেছিলেন, বাংলাদেশে ফ্লু ভ্যাকসিন নেওয়ার ব্যাপারে সুনির্দিষ্ট গাইডলাইন প্রণয়ন জরুরি। স্ট্যানফোর্ডের এই গবেষণা সেই প্রয়োজনীয়তাকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে গেছে বলে মনে করছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। মানব শরীরে পরীক্ষা শুরু হতে এখনো কিছুটা সময় লাগবে। কিন্তু গবেষণাটি যে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছে, তাতে ভবিষ্যতে প্রতিটি শীতের আগে একটিমাত্র টিকা নিয়েই সব ধরনের শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ থেকে মুক্ত থাকা সম্ভব হতে পারে। সেদিন এলে লক্ষ কোটি মানুষের জীবন থেকে শীতের অনেক কষ্টের অধ্যায়টুকু মুছে যাবে।

আজকাল অনেকেরই রাতে ঘুম আসে না। অনেকে অনেক চেষ্টা করেও ঘুমোতে পারেন না। সমস্যাটি একটি কমন সমস্যা যা এই জেনারেশনকে জন্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করছে। তাই রাতে ঘুম না আসলে করণীয় কি এবং রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় সম্পর্কে আজকের এই পরামর্শ -  যা মেনে চললে ১ মিনিটেও আপনার ঘুম আসতে বাধ্য।  আমাদের শরীরে মেলাটোনিন এবং এডিনোসিন এক হরমোন বিদ্যমান থাকে যেটিকে বলা হয় ঘুমের হরমোন।  এডিনোসিন দৈনন্দিন বিভিন্ন কার্যক্রমের কারণে হ্রাস বা বৃদ্ধি পায়। যখন এটি অধিক পরিমাণে বৃদ্ধি পায় তখন শরীরে অধিক পরিমাণে ঘুমের চাপ সৃষ্টি করে। আর ঘুম না আসার প্রধান কারণ হলো শরীর থেকে মেলোটোনিন এবং এডিনোসিন হরমোনের যথেষ্ট অনুপস্থিতি।   এক গবেষণায় দেখা গেছে পৃথিবীতে প্রায় ৭০ ভাগ মানুষ কোন কাজ ছাড়াই রাতে জেগে থাকেন।  এর কারণটা ঠিক অনেকেই বুঝতে পারেন না।  অনেকে নিজেও জানেন না তিনি কেন জেগে থাকেন। তবে  অনেককেই বলতে দেখা যায় রাতে ঘুম আসে না তাদের, এই দশকের সবচেয়ে ভয়াবহ সমস্যার মধ্যে অন্যটি হলো রাতে ঘুম না আসার সমস্যা।  এই সমস্যাটি বেশিদিন থাকলে যেমন আপনার মস্তিষ্কে বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রমে বিঘ্নতা ঘটাবে এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতেও বাধ্য করবে।  রাতে ঘুম না আসলে করণীয় কি আপনার যদি রাতে ঘুম না আসে , তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জন্য যে নিয়মগুলো আপনাকে অবশ্যই মানতে হবে -  ১. বিকেলে ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করুন আজকালকার বেশিরভাগ মানুষদের দেখা যায় তারা রাত জাগে এবং দিনের বেলায় অধিক পরিমাণে ঘুমায়।  আর বিকেল বেলা ঘুমানোর কারণে অনেকেরই রাতের বেলা ঘুম না আসাটাই স্বাভাবিক।  এক্ষেত্রে ঘুমের অভ্যাসটা পরিবর্তন করতে হবে।  যেমন আপনার যদি বিকেল বেলা অধিক পরিমাণে ঘুম আসে তাহলে ঘুমানো যাবেনা। এক্ষেত্রে আপনি চা বা কফি খেয়ে নিজের ঘুমটাকে কন্ট্রোল করতে হবে। এভাবে বিকেলে ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করলে রাতের বেলা তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসতে বাধ্য হবে। আপনি পেয়ে গেলেন বিকেলে না ঘুমিয়ে কিভাবে ঘুমাবো প্রশ্নের উত্তর।  ২. শারীরিক পরিশ্রম করুন একটি ভালো ঘুমের জন্য শারীরিকভাবে পরিশ্রমের বিকল্প নেই। এক্ষেত্রে আপনি ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করতে পারেন,  কেননা শারীরিকভাবে পরিশ্রম করলে শরীর এবং মস্তিষ্ক দুটি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।  এক্ষেত্রে অনায়াসে অধিক পরিমাণে ঘুম চলে আসে। পরিশ্রম করলে শরীরে এডিনসিন নামক একটি হরমোন এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় ।বলা যায় শারীরিক পরিশ্রম আমাদের ১ মিনিটে ঘুম তৈরি করতে সহায়তা করে।  ৩. স্ক্রিনের আলো এড়িয়ে চলুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন যে আপনি কখন ঘুমাবেন। এরপরে ওই নির্দিষ্ট টাইমের ঠিক দুই ঘন্টা আগে আপনি যেকোনো ধরনের ডিভাইস এর ডিসপ্লের আলো থেকে দূরে থাকুন। কারন মোবাইলের কিংবা কম্পিউটারের ক্ষতিকর ব্লু রশ্নি আমাদের শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদন মাত্রা কমিয়ে দেয় যার কারণে আমাদের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। ৪. ASMR কনটেন্ট শ্রবণ করা  ইউটিউবে অনেক ধরনের ASMR ভিডিও কন্টেন্ট পাওয়া যায়। ঘুমানোর আগে এগুলো শুনতে এবং দেখতে পারেন। ASMR-এর শব্দগুলো (যেমন ফিসফিস, ট্যাপিং, ব্রাশিং) মস্তিষ্কের রিল্যাক্সেশন সেন্টার সক্রিয় করে। ফলে স্ট্রেস কমে, মন শান্ত হয়। ফলে শরীর আরাম পায়, টেনশন কমে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই ঘুম চলে আসে। আপনি যদি এগুলো না শুনতে চান তাহলে কুরআন তেলাওয়াত শুনতে পারেন। এক্ষেত্রেও আপনার তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসার সম্ভাবনা রয়েছে।  ৫. ঘুমানোর আগে ঘরের লাইট বন্ধ করুন আমাদের ঘুমানোর আগ পর্যন্ত আমাদের মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে।  আর আমাদের মস্তিষ্ককে শক্তিও রাখতে আমাদের চোখ অধিক পরিমাণে ভূমিকা পালন করে।  আর যখন চোখের উপরে আলোর প্রতিফলন হয় তখন মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে তাই ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।  এক্ষেত্রে ঘুমানোর জন্য অবশ্যই একটি নিরিবিলি রুম বেছে নিন এবং অবশ্যই ঘরের সমস্ত জানালা দরজা এবং সমস্ত লাইট বন্ধ করুন।  ৬. রাতের বেলা চা-কফি পানাহার থেকে বিরত থাকুন আমাদের অনেকের রাতের বেলা চা কিংবা কফি না হলে হয় না,  এই অভ্যাসটি ঘুমের জন্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিকর। চা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন মস্তিষ্কে ঘুম আনার জন্য দায়ী এডিনোসিন নামের হরমোন কে বাঁধাগ্রস্থ করে, ফলে মস্তিষ্ক “ঘুমানোর সময় হয়নি” এমন সিগনাল পায়। ক্যাফেইন আবার হৃদস্পন্দন একটু বাড়ায়, স্নায়ুকে সতর্ক করে এবং শরীরকে জাগ্রত অবস্থায় রাখে। এই কারণেই চা বা কফি খেলে ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঘুম নষ্ট হয়ে যায়।   মানুষের জীবনের এক অতীব প্রয়োজনীয় চাহিদার নাম হলো ঘুম।  এই পৃথিবীতে যত লোভনীয় জিনিস আছে তার মধ্যে অন্যতম বলা যায় ভালো ঘুম অর্থাৎ যাদের অনায়াসে দুচোখের পাতায় ঘুম চলে আসে তারাই হয়তো পৃথিবীর সবথেকে সুখী মানুষ।  ভালো ঘুম যেমন মস্তিষ্ক সুস্থ রাখে তেমনি সুস্থ স্বাভাবিক জীবন যাপনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আর সুস্থ স্বাভাবিক ঘুম হলে মানুষ তার দৈনন্দিন বিভিন্ন কাজকর্ম করে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। উপরোক্ত নিয়মগুলো অনুসরণ করলে আশা করি আপনার খুব সহজে সুস্থ স্বাভাবিকভাবে ঘুম চলে আসবে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্যময় একটি জীবন উপভোগ করতে পারবেন।   

গর্ভকালীন সময়ে একজন মায়ের শরীরের বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন আসা শুরু করে।  এটা তিনি নিজেই দেখতে পান এবং বুঝতে পারেন। বিশেষ করে যখন  ইউট্রাস বা জরায়ুর ভিতরে পরিবর্তন ঘটতে থাকে , আর সেই পরিবর্তনটাকে সহায় দিতে বায়োলজিকালী নানান ধরনের পরিবর্তন আসতে শুরু করে শরীরে। অধিকাংশ নারী যারা গর্ভধারণ করে ডাক্তারের কাছে প্রাথমিক চিকিৎসা নিতে আসে তারা এই সমস্যাটি নিয়ে প্রশ্ন করেন যে তাদের গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা হয় কেন। এবং এর প্রতিকার কি? গর্ভধারণের প্রথম মাসটি প্রতিটি মায়ের জন্য এক নতুন অভিজ্ঞতার সূচনা। এই সময় তলপেটে হালকা ব্যথা অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু এই ব্যথা কখন সাধারণ শারীরিক পরিবর্তনের ফল, আর কখন তা কোনো গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত তা জানা জরুরি। একজন অভিজ্ঞ গাইনোকোলজিস্ট হিসেবে, এই পোস্টে আমি সংক্ষেপে আলোচনা করব গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণগুলো এবং কখন আপনার দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই তথ্যগুলো আপনাকে অযথা দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে (৪-৮ সপ্তাহ) তলপেটে হালকা অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে কিন্তু এটি স্বাভাবিক একটি বিষয়। অতিবাহিত এই সময়কে বলা হয় প্রাথমিক গর্ভাবস্থা, আর এই সময়ে তলপেটে ব্যথার বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক কারণ রয়েছে যার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হল। : ইমপ্ল্যান্টেশন বা প্রতিস্থাপন ব্যথা  গর্ভধারণ নিশ্চিত হওয়ার ঠিক আগে বা পরে ডিম্বাণু যখন জরায়ুর দেওয়ালে প্রতিস্থাপিত হয়, তখন তলপেটে হালকা মোচড়ানো বা ক্র্যাম্পিং অনুভূত হতে পারে। একে ইমপ্ল্যান্টেশন ব্যথা বলে। এটি সাধারণত ক্ষণস্থায়ী এবং হালকা প্রকৃতির হয়। জরায়ুর প্রসারণ ইমপ্লান্টেশন বা প্রতিস্থাপন শুরু হলে  যারা এর মাংসপেশিগুলো রিলাক্স  মোড়ে চলে যায়। এরপরে ভ্রূণ  বড় হতে শুরু করলেই জরায়ু মাংসপেশি প্রসারিত হতে থাকে। এই প্রসারণের কারণে জরায়ুর চারপাশে থাকা পেশীগুলোতে টান পড়ে। এই টানের ফলে তলপেটের উভয় পাশে বা মাঝখানে মৃদু ব্যথা অনুভূত হতে পারে। অনেকেই এটাকে গ্যাসের ব্যথার মতো মনে করতে পারে। এটি গর্ভধারণের প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা হওয়ার একটি প্রধান কারণ। তবে এটা স্বাভাবিক।  কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাস গর্ভাবস্থায় শরীরে বিভিন্ন ধরনের হরমোন কত পরিবর্তন দেখা যায় যার মধ্যে প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ায় হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় । এর ফলে অধিকাংশ গর্ভবতী মায়ের কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসের সমস্যায় ভোগেন। এই গ্যাস জমা হওয়ার কারণে তলপেটে, বিশেষ করে নিচের দিকে, চাপ বা তীব্র ব্যথা অনুভূত হতে পারে। এই ধরনের তলপেটে ব্যথা সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তনে কমে আসে। রাউন্ড লিগামেন্টের ব্যথা যদিও এই ব্যথা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে বেশি দেখা যায়, তবুও প্রথম মাসের শেষ দিকে বা জরায়ু দ্রুত বড় হতে শুরু করলে কেউ কেউ এই ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণত তলপেটের একপাশে বা দু'পাশে তীক্ষ্ণ, ছুঁচ ফোটানোর মতো ব্যথা হিসাবে আসে। হঠাৎ নড়াচড়া বা কাশি দিলে এটি বাড়ে। কখন তলপেটে ব্যথা বিপদের সংকেত? অধিকাংশ ক্ষেত্রে প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা স্বাভাবিক হলেও কিছু ক্ষেত্রে এই ব্যথা গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। নিম্নোক্ত পরিস্থিতিতে আপনাকে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে: একটোপিক প্রেগন্যান্সি যদি নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুর বাইরে, সাধারণত ফ্যালোপিয়ান টিউবে স্থাপিত হয়, তবে তাকে একটোপিক প্রেগন্যান্সি বলে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর অবস্থা। এই ক্ষেত্রে তলপেটে, সাধারণত একপাশে, তীব্র এবং ক্রমাগত ব্যথা হয়। এর সাথে যোনিপথে রক্তপাত এবং অজ্ঞান হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা যেতে পারে। দ্রুত চিকিৎসা না করালে এটি জীবন বিপন্ন করতে পারে। মিসক্যারেজ বা গর্ভপাত তলপেটে তীব্র মোচড়ানো ব্যথা, যা ঋতুস্রাবের ব্যথার চেয়ে অনেক বেশি তীব্র এবং ক্রমাগত চলতে থাকে, তার সাথে যদি উজ্জ্বল লাল রঙের রক্তপাত হয়, তবে তা গর্ভপাতের লক্ষণ হতে পারে। এই ধরনের তলপেটে ব্যথা এবং রক্তপাত দেখলে দ্রুত হাসপাতালে যোগাযোগ করা উচিত। মূত্রনালীর সংক্রমণ গর্ভাবস্থায় ইউটিআই হওয়া খুবই সাধারণ। এর কারণে তলপেটের নিচে ও পিঠের দিকে ব্যথা হতে পারে। এর সাথে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, প্রস্রাবের সময় জ্বালা করা এবং জ্বর আসতে পারে। যদিও এটি সরাসরি গর্ভাবস্থার সমস্যা নয়, তবে এর দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন। কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?  একজন গাইনোকোলজিস্ট হিসেবে আমার পরামর্শ হলো, গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে যেকোনো ধরনের তলপেটে ব্যথা বা অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে দেরি না করে আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন। বিশেষত যদি ব্যথার সাথে নিচের উপসর্গগুলো থাকে ব্যথা তীব্র এবং অসহনীয় হলে। একটানা রক্তপাত বা বাদামী স্রাব দেখা দিলে। জ্বর বা কাঁপুনি হলে। অত্যধিক মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুভূতি হলে। মনে রাখবেন, প্রাথমিক গর্ভাবস্থার সমস্যাগুলো দ্রুত নির্ণয় করে চিকিৎসা শুরু করলে মা ও শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করা সম্ভব। অযথা দুশ্চিন্তা না করে সঠিক তথ্যের উপর নির্ভর করুন এবং একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকুন। মন্তব্য: প্রথম মাসে তলপেটে ব্যথা হওয়া মানেই গুরুতর কিছু নয়। তবে সতর্ক থাকা এবং আপনার শরীরের যেকোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করা অপরিহার্য। আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং গর্ভাবস্থার বিস্তারিত তথ্য শুধুমাত্র আপনার চিকিৎসকই ভালো জানেন। লিখেছেন - ডা. জাহিদা পারভিন  এমবিবিএস, বিসিএস স্বাস্থ্য, এফসিপিএস (গাইনী এন্ড অবস] / এফসিপিএস সাবস্পেশালিটি ট্রেনিং, গাইনাকোলজিকাল অনকোলজী /' বিএসএমএমইড. ঢাকা।

গর্ভকালীন সময় একজন মায়ের জন্য সবচাইতে আবেগঘন, সর্বশ্রেষ্ঠ এবং মনোমুগ্ধকর সময়।  এ সময় বিভিন্ন অনুভূতি মনের মধ্যে কাজ করে এবং গভীর কৌতুহল অনুভুত হয়। তাছাড়া খাবারদাবার নিয়ে বিভিন্ন ধরনের স্বাধীনতা বোধ কাজ করে অর্থাৎ এই সময়ে এসে চাইলে যে কিছুই খেতে পারে অবাদে এবং নিশ্চিন্তে । তবে খাওয়ার মধ্যে সবচাইতে ভালো খাবার গুলোই বেছে নেওয়া উত্তম আর এর মধ্যেই হল বিভিন্ন ফল।  কিন্তু গর্ভাবস্থায়সব ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নাও হতে পারে। তাই আপনাকে জানতে হবে গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না।  সর্বকালীন সময়ে সাধারণত মেয়েরা নিজেদের স্বাস্থ্য নিয়ে বিভিন্নভাবে সচেতন হয়ে থাকেন যা সাধারণত অন্য কোন সময়ে দেখা যায় না। যেমন গর্ভকালীন সময়ে কি কি করা উচিত এবং কি কি উচিত। আর এরই মধ্যে গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না এবং যাবে - এ বিষয়েও বেশ সতর্ক থাকা উচিত, না হলে ফল খাওয়ার ভুলের কারণে হতে পারে অনাকাঙ্ক্ষিত বিশাল দুর্ভোগ।  গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া যাবে না গর্ভাবস্থায় অনেক ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে তাই ক্ষতিকর ফলগুলো এড়িয়ে ভালো ফলগুলো খাওয়াই ভালো - যেমন পেয়ারা , কলা (সীমিত পরিমাণে) , কমলা, আপেল,কিউই, ইত্যাদি । এছাড়া গর্ভকালীন সময়ে যে সমস্ত ফল স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক তার তালিকা নিচে দেওয়া হল।  ►  কাঁচা ও আধা-পাকা পেঁপে -  এতে 'ল্যাটেক্স' নামক একটি উপাদান থাকে যা জরায়ুর পেশীতে সংকোচন ঘটাতে পারে। এর ফলে সময়ের আগে প্রসব বা গর্ভপাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। ► আনারস - আনারসে 'ব্রোমেলাইন' নামক একটি এনজাইম থাকে যা জরায়ুর পেশী নরম করে দেয় এবং সংকোচনে সহায়তা করতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি খেলে গর্ভপাতের ঝুঁকি থাকতে পারে, তাই এড়িয়ে চলাই ভালো। ► কাঁঠাল - কাঁঠাল যদি অনেক ভিটামিন কিন্তু এটা পেটের মধ্যে অধিক গ্যাস তৈরি করে যা গর্ভকালীন সময়ে হজম সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে ► তেঁতুল - তেঁতুল অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে ভিটামিন সি-এর মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা প্রজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে।  প্রজেস্টেরন গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, তাই এটি কমলে গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। ► কলা (অতিরিক্ত পরিমাণে) - কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অ্যালার্জি বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।  তবে সীমিত পরিমাণে কলা খাওয়া সাধারণত নিরাপদ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক হতে পারে, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এড়িয়ে চলুন। ► তরমুজ - তরমুজে জলের পরিমাণ বেশি হলেও এটি অতিরিক্ত খেলে শরীর থেকে টক্সিন দ্রুত বেরিয়ে যায়, যা ভ্রূণের সংস্পর্শে আসতে পারে এবং শিশুর ক্ষতি হতে পারে।  এছাড়া, বেশি খেলে হজমের সমস্যা এবং পেট ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। আমরা অনেক সময় ফলের খোসা না ধুয়ে খেয়ে ফেলি,  তবে এটি অনেক ক্ষতিকারক। না-ধোয়া বা খোসা না ছাড়ানো ফলের খোসায় টক্সোপ্লাজমা নামক পরজীবী বা অন্যান্য ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে।  এই সংক্রমণ ভ্রূণের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, তাই সব ফল ভালোভাবে ধুয়ে ও খোসা ছাড়িয়ে তবেই খাওয়া উচিত। তবে মনে রাখবেন, প্রত্যেকটি গর্ভাবস্থা আলাদা, তাই কোনো খাবার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।