রাতে ঘুমানোর আগে এই ১টি কাজ করুন, ডায়াবেটিস কমবে ম্যাজিকের মতন

---

ইন্টারনেটে প্রায়ই দেখা যায় ‘এই একটি কাজ করলে জীবনেও ডায়াবেটিস হবে না’ জাতীয় নানা চটকদার বিজ্ঞাপন বা ভিডিও। চিকিৎসাবিজ্ঞান বলছে, ডায়াবেটিসের মতো একটি জটিল ও জিনগত রোগকে শতভাগ ঠেকিয়ে রাখার কোনো জাদুকরী উপায় নেই। তবে চিকিৎসা বিজ্ঞানীদের গবেষণায় প্রমাণিত একটি সত্য হলো, রাতের বেলার মাত্র একটি ছোট অভ্যাস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের চিত্র পুরোপুরি বদলে দিতে পারে। আর সেই জাদুকরী অভ্যাসটি হলো, রাতের খাবার খাওয়ার পর এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়ম করে অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটা। আধুনিক জীবনযাত্রায় আমরা অনেকেই রাতের ভারী খাবার খেয়েই সোজা বিছানায় চলে যাই বা শুয়ে শুয়ে মোবাইল দেখি। চিকিৎসকদের মতে, এই একটি ভুল অভ্যাসই শরীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। রাতের এই ১৫ মিনিটের হাঁটা কীভাবে জাদুর মতো কাজ করে, তার একটি চমৎকার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। আমরা যখন খাবার খাই, তখন তা হজম হয়ে গ্লুকোজ হিসেবে রক্তে মিশে যায়, ফলে রক্তে সুগারের মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়। খাবার খাওয়ার পরপরই যদি আমরা শুয়ে পড়ি, তবে শরীর সেই গ্লুকোজকে শক্তি হিসেবে পোড়ানোর সুযোগ পায় না। কিন্তু ঘুমানোর আগে যদি আমরা মাত্র ১০-১৫ মিনিট হালকা মেজাজে হাঁটি, তখন আমাদের মাংসপেশিগুলো রক্তে থাকা সেই অতিরিক্ত গ্লুকোজকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে ফেলে। ফলে প্যানক্রিয়াস বা অগ্ন্যাশয়ের ওপর অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরির চাপ পড়ে না এবং ব্লাড সুগার প্রাকৃতিকভাবেই নিয়ন্ত্রণে থাকে। স্পোর্টস মেডিসিন সংক্রান্ত বিশ্বখ্যাত জার্নালগুলোর গবেষণাতেও দেখা গেছে, সারা দিনে একটানা ভারী ব্যায়াম করার চেয়ে, প্রতিবেলা খাওয়ার পর বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অনেক বেশি কার্যকর। শারীরিক এই উপকারের পাশাপাশি এই অভ্যাসটির একটি বড় মনস্তাত্ত্বিক ও স্নায়বিক প্রভাবও রয়েছে। রাতে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটলে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং পেটে গ্যাস বা অস্বস্তি হওয়ার শঙ্কা কমে। একই সঙ্গে হাঁটার ফলে শরীরের 'স্ট্রেস হরমোন' বা কর্টিসলের মাত্রা কমে গিয়ে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, যা গভীর ও শান্তির ঘুম নিশ্চিত করে। গবেষকরা জানান, যাদের রাতে ঘুম ভালো হয় না, তাদের শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে গিয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। তাই খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর ঘুমাতে যাওয়া এবং বিছানায় যাওয়ার আগে একটু হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলাটা দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সুস্থ রাখার এক অব্যর্থ দাওয়াই। মনে রাখতে হবে, শুধু একটি অভ্যাসই সব রোগের ওষুধ নয়; এর পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার ও দুশ্চিন্তামুক্ত জীবনযাপনও ডায়াবেটিস দূরে রাখতে সমানভাবে জরুরি।